何為失眠? 怎樣算失眠?
失眠是一種普遍的睡眠障礙，約影響30%的成年人，其中約10%的人患有嚴重失眠，影響他們的白天功能。根據國家睡眠基金會的說法，失眠的特徵是難以入睡或保持睡眠，即使有入睡的機會。患有失眠的人通常會報告感到疲勞、精力不足、難以集中注意力、情緒不穩和工作或學業表現受損。
失眠的型態有哪些?
失眠表現為多種形式，每種形式都需要不同的管理方法，其中包含慢性、急性、併發…等種類，整理如下：
- 急性失眠：這種型態通常是短期的，起因於日常生活的壓力。個人可能在入睡困難、夜間醒來或在一週內睡眠中斷。急性失眠很少需要治療，因為通常一旦解決了潛在的壓力因素，它就會自行消失。
- 慢性失眠：持續幾週或幾個月的慢性失眠需要尋求醫療幫助。確定根本原因至關重要，因為它可能與抑鬱症、慢性壓力、身體疼痛、不健康的睡眠習慣、臨床疾病或某些藥物有關。
- 並發失眠：這種型態與其他健康問題有關，例如抑鬱、焦慮、精神疾病或藥物濫用。必須及時解決並發失眠，因為它有加重的趨勢，即使治療了主要疾病也會如此。
- 維持失眠：患者入睡容易，但保持睡眠困難。壓力和荷爾蒙變化是常見的原因，有效的治療包括改進睡眠衛生習慣、減壓技巧、運動和創造一個最佳的睡眠環境。
- 入睡失眠：這種型態以在入睡時無法入睡為特徵，可能需要治療，如藥物治療、心理治療或改進睡眠衛生習慣。
失眠的原因有哪些?
失眠可能有多種觸發因素，包括生理、心理和行為因素，其中包含心理健康、各類疾病、睡眠習慣…等因素，整理如下：
- 心理健康狀況：壓力、焦慮、抑鬱和其他心理健康疾病可能導致失眠，解決這些問題可能有助於改善睡眠。
- 其他健康狀況：慢性疼痛、傷害、癌症和其他健康問題可能導致情緒困擾，影響睡眠質量。
- 神經系統疾病：與大腦相關的疾病可能干擾睡眠模式和對白天和夜晚的感知。
- 不規律的睡眠時間表與環境差：由於不規律的睡眠時間表、時差反應、輪班工作和不良的睡眠環境可能影響睡眠。
- 藥物和藥物：某些藥物可能會引起失眠作為副作用或在停藥期間。
- 睡眠習慣：不健康的睡眠習慣，例如在睡前使用電子設備或在晚上消耗興奮劑，可能干擾睡眠。
- 其他睡眠障礙：腿部不寧綜合症、睡眠呼吸暫停症、夢魘和睡眠麻痺等情況也可能導致失眠。
失眠容易對那些族群產生影響?
了解與失眠相關的風險因素至關重要，因為某些群體可能特別容易受到影響，除了女性及基因因素外，也特別新增了新冠肺炎康復的族群，整理如下：
- 女性：在月經、更年期和懷孕期間的荷爾蒙變化可能增加女性患失眠的風險。
- 基因：基因可能在患失眠的易感性中扮演一個角色。
- 年齡：年長者可能會經歷睡眠模式和效率的變化。
- 新冠肺炎康復者：新冠肺炎感染與增加神經或心理疾病風險，包括失眠相關。
- 不健康的生活方式：咖啡因、酒精攝取、吸煙和缺乏運動等因素可能導致失眠。
失眠常見容易產生的症狀和併發症有哪些?
失眠的症狀可能因個人和型態而異，但仍然有些徵兆是可以被發現的，常見的徵兆包括：
- 難以入睡或保持睡眠
- 白天疲勞和嗜睡
- 白天過度嗜睡
- 情緒波動、易怒和冷淡
- 社交、工作和學業表現不佳
- 增加心血管問題、焦慮、抑鬱、呼吸問題、慢性疼痛、免疫系統虛弱和代謝障礙的風險
失眠的治療與管理有哪些?
- 對於偶爾的睡眠困擾，改變生活方式可能有助於緩解失眠，特別是以下這幾個小習慣：
- 避免在睡前飲用咖啡因和酒精
- 即便是在周末也建立固定的睡眠時間表
- 創造舒適的睡眠環境
- 如果無法入睡，在床上休息直到感到困倦，然後參與放鬆活動
- 考慮使用褪黑激素補充劑來調節睡眠
結論
失眠是一種普遍而重要的睡眠障礙，影響著大量的成年人。了解其型態、症狀、原因和風險因素對於有效治療和管理至關重要。通過處理失眠並改善睡眠質量，個人可以大幅提升整體健康，過上更健康、更充實的生活。如果您持續遇到睡眠困擾，可以考慮參與多晚居家睡眠檢測或搜尋全台睡眠中心尋求其他專業幫助，改善睡眠健康外，也開始管理自己的睡眠，然而如果失眠持續三個或更多晚上則可能是慢性失眠，需要尋求專業幫助，例如認知行為療法、藥物、光療等，當然也有可能是因為心理因素，那醫師在解決潛在成因的過程可能會針對心理健康狀況、健康問題或不健康的睡眠習慣來進行。
