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安眠藥與CBT-I:ZionCare為您打造健康睡眠新選擇

美國內科醫學會(ACP)、美國睡眠醫學會(AASM)、世界睡眠協會(WSS)、歐洲睡眠研究協會(ESRS)皆建議將 CBT-I 作為失眠的首選方案。但要將 CBT-I 有效應用於患者,需要專業人員的指導和支持。ZionCare 則提供數位工具來幫助臨床心理學家對患者進行CBT-I治療,幫助專業臨床心理師更高效地執行治療流程。

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安眠藥與CBT-I:ZionCare為您打造健康睡眠新選擇

失眠是一個困擾許多人的現代健康問題。研究顯示,失眠認知行為療法(CBT-I)在改善失眠方面具有顯著效果。《新英格蘭醫學期刊》(NEJM)的最新回顧強調,CBT-I 在安全性和療效持續性方面的優勢,遠勝於藥物治療。美國內科醫學會(ACP)、美國睡眠醫學會(AASM)、世界睡眠協會(WSS)、歐洲睡眠研究協會(ESRS)也因此建議將 CBT-I 作為失眠的首選方案。但要將 CBT-I 有效應用於患者,需要專業人員的指導和支持。ZionCare 則提供數位工具來幫助臨床專業人員對患者進行CBT-I治療,更高效地執行治療流程。

什麼是 CBT-I?

CBT-I,全稱為 Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia(失眠認知行為療法),是一種非藥物的失眠治療方法,旨在改變影響睡眠的想法和行為。CBT-I 認為,失眠往往不是由單一因素引起的,而是來自錯誤的睡眠習慣、不良的認知模式(如「我永遠睡不好」的負面想法)及日常壓力。透過 CBT-I,患者可以學會辨識、挑戰並逐步改變這些想法和行為。

CBT-I 的核心組成部分

  1. 睡眠衛教:幫助患者理解睡眠的生理機制及失眠的成因,增加對於睡眠的理解,進而提升調整睡眠習慣的意願。
  2. 刺激控制:調整與睡眠有關的習慣,如只在有睡意時上床、不在床上做其他活動,幫助大腦建立「床等於睡覺」的連結。
  3. 睡眠限制:限制睡眠時間,讓身體對睡眠產生需求,並進一步改善睡眠質量。
  4. 認知重建:引導患者改變對失眠的負面認知,減少焦慮和壓力,幫助建立有利於睡眠的替代想法。
  5. 放鬆訓練:透過呼吸訓練、漸進式肌肉放鬆、正念練習等技巧來減少焦慮,改善入睡的困擾。

為什麼選擇 CBT-I?

CBT-I 被視為治療慢性失眠的黃金標準,因為它能提供持久的效果,且不會像安眠藥那樣帶來副作用或依賴性。研究表明,經過 CBT-I 治療的患者,可長期改善睡眠質量、減少失眠症狀,並有效提升整體生活品質。

為何藥物治療的效果量不如CBT-I?

為何藥物治療的效果量不如CBT-I?

根據《新英格蘭醫學期刊》(NEJM)於 2024 年 10 月發表一篇失眠處治的系統性回顧,藥物治療的效果量(effect size)普遍不如CBT-I。根據效果量的評估標準,CBT-I對失眠的整體症狀效果量可達0.98,而藥物治療在多數睡眠指標上表現較為遜色。具體來看,CBT-I在縮短入睡時間、提升睡眠連續性等方面的效果量達中等以上水準,而藥物治療多數僅止於短期效果,且持續性不佳。相較之下,CBT-I不僅能改善睡眠品質,還能通過行為與認知的調整,讓療效持續更長時間

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藥物治療的局限與風險

藥物治療的局限與風險

安全性問題

長期服用藥物治療失眠可能帶來副作用或安全隱憂。例如,鎮靜類藥物可能導致白天嗜睡、注意力不集中等副作用,影響日常生活的質量。對於某些藥物,依賴性風險更是不容忽視,使用者一旦依賴藥物助眠,便難以擺脫,甚至可能出現戒斷症狀。

藥物效果的短暫性

藥物治療通常僅對短期的入睡困難有幫助,但其效果在長期使用中會逐漸減弱,導致用戶需要增加劑量才能達到同樣的效果。此外,藥物治療對於睡眠中斷或早醒等複雜睡眠問題的改善有限,而這些恰恰是許多失眠患者面臨的核心問題。

CBT-I:睡眠專家公認的第一線非藥物治療

CBT-I:失眠治療的黃金標準

CBT-I是睡眠專家公認的第一線非藥物治療,其主要目標是透過認知行為的改變,達到持久且安全的療效。CBT-I在縮短入睡時間、延長睡眠時間方面的效果明顯,且無需藥物依賴,對於大部分失眠患者尤其是長期失眠者來說,都是一種更佳的治療選擇。

治療指引的推薦

由於CBT-I在療效、持續性和安全性上的優勢,現代失眠治療指引普遍建議以CBT-I作為第一線治療。CBT-I通過改善患者的行為和思維方式,不僅能在治療期間發揮作用,還能有效預防未來的睡眠問題,是一種具長期效益的解決方案。

推薦閱讀:臨床心理師李偉康如何利用 ZionCare 平台幫助失眠個案

ZionCare:與專家一同助您優化睡眠品質

幫助失眠患者回家後更能持續落實CBTI的調整與優化睡眠,針對失眠患者的治療需求,ZionCare 提供一系列數位工具,幫助失眠患者回家後更能持續落實CBT-I的調整,更有效地優化睡眠。

1. 數位睡眠日誌:方便記錄與追蹤您的睡眠模式

傳統的紙本睡眠日誌雖然有效,但記錄過程繁瑣,容易讓人感到壓力。而 ZionCare 的數位睡眠日誌功能簡化了這一過程,提供一系列數位工具,幫助失眠患者回家後更能持續落實CBT-I的調整,數據便會即時生成可視化圖表與統計報告,提供給臨床專業人員,患者回診時就能夠看到結果。

2. 主客觀數據整合:更全面了解您的睡眠狀況

如果失眠患者佩戴像 OCare Pro 100 或 Belun BLR 100X 的穿戴設備,同步記錄的生理數據將整合到 ZionCare 的系統中。失眠患者不僅能夠知道自己對於睡眠的知覺,是否跟客觀穿戴設備數據有落差,也能夠在過程中偵測睡眠呼吸中止症的可能性。

3. 呼吸練習工具:在家中持續優化睡眠

ZionCare 提供並支援個性化設定,內置多種呼吸訓練模組(如 4-7-8 呼吸法),同時支持個性化設定。失眠患者可以在CBTI後,依據臨床專業人員的設定,在家中持續練習,進一步改善入睡困難與睡眠品質。

ZionCare:輕鬆融入日常的睡眠改善工具

ZionCare 的目標是讓睡眠改善不再只是理論,而是真正能在生活中落實的實踐工具。無論是記錄睡眠、分析數據,還是執行專業指導的呼吸練習,這一系統都能幫助失眠患者在家中一步步邁向更健康的睡眠生活。

為什麼選擇 ZionCare 的數位工具?

ZionCare 通過其數位化功能,讓臨床專業人員的工作更加高效。以下是其主要優勢:

  • 提升效率:即時數據生成,減少患者與臨床專業人員的負擔。
  • 全面數據支持:主客觀數據整合,輔助臨床專業人員制定更精準的治療策略。
  • 患者友好:簡單易用的功能設計,提高患者的參與度與治療效果。

失眠是可以被改善的,而專業的 CBT-I 治療已被證明是最有效的方式之一。ZionCare 作為一款專為專業治療人員設計的工具,讓數位技術與心理治療的結合更加緊密,助力專業人員為患者帶來更佳的治療體驗。如果您是心理師或睡眠專家,ZionCare 的工具將成為您執行 CBT-I 的得力助手。

參考資料

《新英格蘭醫學期刊》(NEJM)

Management of Insomnia. N Engl J Med 2024;391:247-258

Components and Delivery Formats of Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia in Adults. A Systematic Review and Component Network Meta-Analysis. JAMA Psychiatry. 2024;81(4):357-365.

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