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做夢就等於沒睡啊…是真的嗎?

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「心理師,我晚上一直做夢,搞得我晚上都睡不好!」
這是不少失眠個案常會說的話~
但你知道嗎?這其實是個迷思~
正解:並不是做夢讓你睡不好,而是你睡不好讓你記得夢了!

做夢就等於沒睡
(圖1) 這其實是個迷思~

為了解開這個迷思,我分成兩部分來為大家解開這麼迷思。

(1) 心理師,我一直做夢,是不是我一直沒睡?

做夢,是我們每個晚上會經歷4-6次的事。
從睡眠結構來看,我們每個人平均來說,每九十分鐘就會經歷一次睡眠循環(淺睡、深睡、做夢),這是所有人都會出現的睡眠狀態,所以一般睡7-8小時的人,每個晚上就會經歷4-6次這樣的循環。
有做夢,其實不是你沒睡,反而是代表你有睡著!

做夢是睡眠週期的一部分
(圖2) 做夢是睡眠週期的一部分

(2)睡不好才記得夢!(OS: 夢是無辜的)

你我應該都有跟朋友討論過, A:「我最近一直做夢,都睡不好」 B:「是哦?我一直以來睡覺都不做夢的」 一般來說,有不少人白天醒來的時候,只會模糊記得睡醒前的夢境,但想要回憶昨天晚上夢到的事情時,卻很費力。這是為什麼呢? Koulack and Goodenough於1976年的研究中指出,睡眠過程中,大腦是無法登錄新的訊息進入長期記憶中的,所以要將短期記憶轉換去長期記憶需要清醒過來。這也說明了,要記得夢,你可能需要從睡眠過程中清醒過來才可以。

從睡眠過程中清醒過來才可以記得夢
(圖3) 從睡眠過程中清醒過來才可以記得夢

近來來自法國里昂大學與里昂神經科學研究中心的系列研究也發現,常在早上記得夢境內容(每週至少三次,也就是前面提到的A朋友)的研究參與者,比較少回憶夢境內容 (每個月低於兩次,也就是前面提到的B朋友)的參與者,在睡眠過程中有較長的清醒時間。
這說明了什麼?你會常記得自己做夢,跟你晚上常醒過來有關,所以,並不是做夢導致你睡不好,而是睡不好導致你記得自己做夢了。

睡不好導致你記得自己做夢了
(圖4) 睡不好導致你記得自己做夢了

所以下次再和朋友討論起這件事,若你是那個一直記得夢的人,可能需要尋求臨床專業人員的協助,讓自己睡得再好一些~而如果你是那個從來不覺得自己有做夢的人,千萬不要覺得自己頭殼壞掉,這其實反映是晚上睡得不錯哦!

文章來源:李偉康臨床心理師
編修審稿:先豐科技編輯團隊

李偉康臨床心理師

※作者介紹:

李偉康臨床心理師,目前於新光醫院睡眠中心任職,也是台灣睡眠醫學會認證失眠認知行為治療專業人員,至今已幫助500以上受失眠所苦的患者,找回好眠。

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