睡眠知識館

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等比例呼吸法完整指南:為什麼穩定呼吸能改善自律神經?
「等比例呼吸法」是一種簡單卻強大的自我調節工具。透過均衡的吸氣與呼氣節奏,這種呼吸技術能有效幫助身心放鬆、提升專注力,甚至改善睡眠品質。無論是在忙碌的工作間隙,還是睡前想要放鬆身心,等比例呼吸法都能成為你的隨身減壓秘訣。

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失眠怎麼辦?睡眠冥想技巧讓你一夜好眠的3種方法
壓力、焦慮、作息不規律,讓我們的身心無法真正放鬆。而「冥想」作為一種古老而有效的放鬆方式,正在被越來越多人用來改善睡眠。透過冥想,我們可以平靜思緒、釋放壓力,讓身體自然進入深層睡眠。

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這樣睡每晚多瘦300卡!比超慢跑有效的「7:3:3睡眠減肥法」讓你睡出好身材
一個名為「7:3:3睡眠減肥法」的新概念風靡全國!它不是依賴高強度運動,而是靠高質量的好睡眠,每晚讓你看到驚人的減肥成果。

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作息混亂正在加速腦部退化? 節律紊亂竟是阿茲海默症的隱形推手!
儘管疾病的具體成因仍不完全明確,但越來越多的研究表明,日夜作息紊亂(即節律紊亂)可能在阿茲海默症的發展中扮演重要角色。這篇文章將深入探討什麼是節律紊亂、它如何影響腦部健康,以及我們能做些什麼來預防這一隱形風險。

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安眠藥與CBT-I:ZionCare為您打造健康睡眠新選擇
美國內科醫學會(ACP)、美國睡眠醫學會(AASM)、世界睡眠協會(WSS)、歐洲睡眠研究協會(ESRS)皆建議將 CBT-I 作為失眠的首選方案。但要將 CBT-I 有效應用於患者,需要專業人員的指導和支持。ZionCare 則提供數位工具來幫助臨床心理學家對患者進行CBT-I治療,幫助專業臨床心理師更高效地執行治療流程。