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睡眠知識館

等比例呼吸法完整指南:為什麼穩定呼吸能改善自律神經?
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等比例呼吸法完整指南:為什麼穩定呼吸能改善自律神經?

「等比例呼吸法」是一種簡單卻強大的自我調節工具。透過均衡的吸氣與呼氣節奏,這種呼吸技術能有效幫助身心放鬆、提升專注力,甚至改善睡眠品質。無論是在忙碌的工作間隙,還是睡前想要放鬆身心,等比例呼吸法都能成為你的隨身減壓秘訣。

失眠怎麼辦?睡眠冥想技巧讓你一夜好眠的3種方法
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失眠怎麼辦?睡眠冥想技巧讓你一夜好眠的3種方法

壓力、焦慮、作息不規律,讓我們的身心無法真正放鬆。而「冥想」作為一種古老而有效的放鬆方式,正在被越來越多人用來改善睡眠。透過冥想,我們可以平靜思緒、釋放壓力,讓身體自然進入深層睡眠。

安眠藥與CBT-I:ZionCare為您打造健康睡眠新選擇
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安眠藥與CBT-I:ZionCare為您打造健康睡眠新選擇

美國內科醫學會(ACP)、美國睡眠醫學會(AASM)、世界睡眠協會(WSS)、歐洲睡眠研究協會(ESRS)皆建議將 CBT-I 作為失眠的首選方案。但要將 CBT-I 有效應用於患者,需要專業人員的指導和支持。ZionCare 則提供數位工具來幫助臨床心理學家對患者進行CBT-I治療,幫助專業臨床心理師更高效地執行治療流程。