何為失眠? 怎樣算失眠?
失眠是一種普遍的睡眠障礙，約影響30%的成年人，其中約10%的人患有嚴重失眠，影響他們的白天功能。根據國家睡眠基金會的說法，失眠的特徵是難以入睡或保持睡眠，即使有入睡的機會。患有失眠的人通常會報告感到疲勞、精力不足、難以集中注意力、情緒不穩和工作或學業表現受損。
失眠的型態有哪些?
失眠表現為多種形式，每種形式都需要不同的管理方法，其中包含慢性、急性、併發…等種類，整理如下：
- 急性失眠：這種型態通常是短期的，起因於日常生活的壓力。個人可能在入睡困難、夜間醒來或在一週內睡眠中斷。急性失眠很少需要治療，因為通常一旦解決了潛在的壓力因素，它就會自行消失。
- 慢性失眠：持續幾週或幾個月的慢性失眠需要尋求醫療幫助。確定根本原因至關重要，因為它可能與抑鬱症、慢性壓力、身體疼痛、不健康的睡眠習慣、臨床疾病或某些藥物有關。
- 並發失眠：這種型態與其他健康問題有關，例如抑鬱、焦慮、精神疾病或藥物濫用。必須及時解決並發失眠，因為它有加重的趨勢，即使治療了主要疾病也會如此。
- 維持失眠：患者入睡容易，但保持睡眠困難。壓力和荷爾蒙變化是常見的原因，有效的治療包括改進睡眠衛生習慣、減壓技巧、運動和創造一個最佳的睡眠環境。
- 入睡失眠：這種型態以在入睡時無法入睡為特徵，可能需要治療，如藥物治療、心理治療或改進睡眠衛生習慣。
失眠的原因有哪些?
失眠可能有多種觸發因素，包括生理、心理和行為因素，其中包含心理健康、各類疾病、睡眠習慣…等因素，整理如下：
- 心理健康狀況：壓力、焦慮、抑鬱和其他心理健康疾病可能導致失眠，解決這些問題可能有助於改善睡眠。
- 其他健康狀況：慢性疼痛、傷害、癌症和其他健康問題可能導致情緒困擾，影響睡眠質量。
- 神經系統疾病：與大腦相關的疾病可能干擾睡眠模式和對白天和夜晚的感知。
- 不規律的睡眠時間表與環境差：由於不規律的睡眠時間表、時差反應、輪班工作和不良的睡眠環境可能影響睡眠。
- 藥物和藥物：某些藥物可能會引起失眠作為副作用或在停藥期間。
- 睡眠習慣：不健康的睡眠習慣，例如在睡前使用電子設備或在晚上消耗興奮劑，可能干擾睡眠。
- 其他睡眠障礙：腿部不寧綜合症、睡眠呼吸暫停症、夢魘和睡眠麻痺等情況也可能導致失眠。
失眠容易對那些族群產生影響?
了解與失眠相關的風險因素至關重要，因為某些群體可能特別容易受到影響，除了女性及基因因素外，也特別新增了新冠肺炎康復的族群，整理如下：
- 女性：在月經、更年期和懷孕期間的荷爾蒙變化可能增加女性患失眠的風險。
- 基因：基因可能在患失眠的易感性中扮演一個角色。
- 年齡：年長者可能會經歷睡眠模式和效率的變化。
- 新冠肺炎康復者：新冠肺炎感染與增加神經或心理疾病風險，包括失眠相關。
- 不健康的生活方式：咖啡因、酒精攝取、吸煙和缺乏運動等因素可能導致失眠。
失眠常見容易產生的症狀和併發症有哪些?
失眠的症狀可能因個人和型態而異，但仍然有些徵兆是可以被發現的，常見的徵兆包括：
- 難以入睡或保持睡眠
- 白天疲勞和嗜睡
- 白天過度嗜睡
- 情緒波動、易怒和冷淡
- 社交、工作和學業表現不佳
- 增加心血管問題、焦慮、抑鬱、呼吸問題、慢性疼痛、免疫系統虛弱和代謝障礙的風險
失眠的治療與管理有哪些?
- 對於偶爾的睡眠困擾，改變生活方式可能有助於緩解失眠，特別是以下這幾個小習慣：
- 避免在睡前飲用咖啡因和酒精
- 即便是在周末也建立固定的睡眠時間表
- 創造舒適的睡眠環境
- 如果無法入睡，在床上休息直到感到困倦，然後參與放鬆活動
- 考慮使用褪黑激素補充劑來調節睡眠
結論
失眠是一種普遍而重要的睡眠障礙，影響著大量的成年人。了解其型態、症狀、原因和風險因素對於有效治療和管理至關重要。通過處理失眠並改善睡眠質量，個人可以大幅提升整體健康，過上更健康、更充實的生活。如果您持續遇到睡眠困擾，可以考慮參與Multi-night Home Sleep Testing或搜尋全台睡眠中心尋求其他專業幫助，改善睡眠健康外，也開始管理自己的睡眠，然而如果失眠持續三個或更多晚上則可能是慢性失眠，需要尋求專業幫助，例如認知行為療法、藥物、光療等，當然也有可能是因為心理因素，那醫師在解決潛在成因的過程可能會針對心理健康狀況、健康問題或不健康的睡眠習慣來進行。
